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健康运动小贴士

时间:2013-08-09 文章来源: 字号: 收藏

       经常运动是保持肌体活力,保证心肺功能,预防疾病,延长寿命的有效手段。运动能帮助减脂塑身,保持体形。
       运动的357法则
       最良好的运动习惯应该是:
       3:每次持续运动30分钟以上
       5:每周5次以上,每天更佳
       7:运动强度控制在心率不超过(170—年龄)的范围内,避免强度过大。
       尽量选择中低强度有氧运动
       快走、慢跑、游泳、跳操和球类运动等中低强度的有氧运动对健康最有利。它们一方面让我们心跳加速,加速血液循环,让心肺都得到锻炼;另一方面因为中低强度的有氧运动需要大量吸入氧气,不会产生大量乳酸,对身体不会造成负担,让我们感觉更轻松,能长期坚持。
       忙起来没时间完成目标?
       不要把目标当成负担,每天能想到运动的意识更为重要。忙起来没时间完成目标,那就尝试最简单的走路或爬梯,有几分钟空闲就运动几分钟。同时,建议在家中准备自行车或跑步机,让运动的时间安排更灵活,也可以应对天气不佳时的状况。
       出差多怎么办?
       带上计步器,出差时争取每天行走6000步或连续30分钟,在等火车飞机时都可以利用等待时间走路。
       准备好器材,准备好热身
        建议准备好合适的衣服和鞋,要舒适透气。如果经常一个人运动,选择一台音乐设备能让运动过程更愉快。运动前一定要争取热身5-10分钟,一方面充分拉伸,运动时保持肌肉和关节,另一方面也让身体充分预热,增强消耗脂肪的效果。
       ——摘自101健康管理
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